Η θεραπεία άσκησης χρησιμοποιείται για τη θεραπεία πολλών ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Απλές και ασφαλείς ασκήσεις μας σώζουν από διάφορες παθήσεις. Τι ακριβώς να κάνετε αν πονάει ο λαιμός σας; Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις έρχονται στη διάσωση για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Ο λαιμός είναι ένα από τα πιο ευάλωτα σημεία
Ο λαιμός είναι πραγματικά πολύ ευάλωτος και απαιτεί προσεκτικό χειρισμό. Από αυτό διέρχονται αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο, καθώς και νεύρα, μέσω των οποίων τα σήματα που ρυθμίζουν τη δραστηριότητά μας (κινητική δραστηριότητα, για παράδειγμα) εισέρχονται στο σώμα.
Ο λαιμός μας είναι σε ένταση τις περισσότερες ώρες της ημέρας, καθώς οι μύες του χρειάζεται να κρατούν συνεχώς το κεφάλι, η μάζα του οποίου φτάνει τα 2 κιλά ή περισσότερο. Κανονικά, ο μυς ανταπεξέρχεται στο έργο του. Προσθέστε όμως σε αυτό τις άβολες και ακανόνιστες στάσεις που συνηθίζουμε να υιοθετούμε, την εκτεταμένη ακινησία. Φορτώνουμε ανομοιόμορφα τους μύες, στερώντας τους την ανάπαυση και εμποδίζοντας την παροχή αίματος.
Τα πρώτα προβλήματα με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης προκύπτουν ακριβώς λόγω της υπερβολικής κόπωσης των μυών του αυχένα. Τυπικά συμπτώματα είναι η διαρροή και η μυϊκή κόπωση. Αυτό το πρωταρχικό πρόβλημα λύνεται με ένα απλό μασάζ, για το οποίο θα μιλήσω λίγο αργότερα.
Συχνά οι άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή σε τέτοια συμπτώματα, επομένως, μιλάμε για τη θεραπεία ενός προβλήματος που έχει μετατραπεί σε ασθένεια - αυχενική οστεοχόνδρωση.
Εξ ου και η σημασία της φόρτισης για τον αυχένα με την οστεοχονδρωσία.
Πώς η φυσικοθεραπεία μπορεί να σας σώσει από τον πόνο
Με την ανάπτυξη του οξέος σταδίου της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί το σύνδρομο πόνου. Όταν τα συμπτώματα του πόνου υποχωρήσουν, μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία με θεραπεία άσκησης. Αυτό είναι ένα σύνολο ασκήσεων για την αυχενική οστεοχονδρωσία, το οποίο περιλαμβάνει έναν αριθμό κινήσεων της κεφαλής, συμπεριλαμβανομένων ισομετρικών ασκήσεων για τον αυχένα.
Η γυμναστική για τον αυχένα με οστεοχονδρωσία είναι απαραίτητη. Χωρίς αυτό, η θεραπεία δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πράγματι, χωρίς έναν δυνατό μυϊκό κορσέ, η σπονδυλική στήλη θα συνεχίσει να υποφέρει από την κατακόρυφη πίεση της βαρύτητας.
Η φυσική βασική αιτία όλων των παθήσεων της σπονδυλικής στήλης είναι η βαρύτητα. Το διάνυσμά του είναι κάθετο στην επιφάνεια της γης. Τώρα ας φανταστούμε τι θα συμβεί στη σπονδυλική στήλη αν αυτό το φορτίο την πιέσει όχι αυστηρά κάθετα. Για παράδειγμα, αυτό συμβαίνει όταν είμαστε καμπουριασμένοι, καθισμένοι στο τραπέζι, βυθισμένοι σε διάφορα χαρτιά.
Ο λαιμός είναι λυγισμένος, έχει κλίση 45 μοίρες σε σχέση με την κατακόρυφο, εάν είναι κατά μέσο όρο. Λόγω της σοβαρότητας της κεφαλής, υπάρχει μια ελαφρά διαγώνια μετατόπιση των σπονδύλων μεταξύ τους. Οι μεσοσπονδύλιοι χόνδροι βιώνουν ένα ασυνήθιστο φορτίο για αυτούς, με την πάροδο του χρόνου διαγράφονται και παραμορφώνονται.
Κανονικά, ακόμα και αυτή η θέση αντισταθμίζεται από δυνατούς μύες του λαιμού, αλλά για ποιους δυνατούς μύες μπορούμε να μιλήσουμε όταν ένα άτομο δεν κινείται σχεδόν καθόλου; Αυτό είναι το πρόβλημα.
Αν εμβαθύνουμε σε αυτό το θέμα, τότε η διατροφή, πιο συγκεκριμένα, η έλλειψη ουσιών που σχηματίζουν αρθρώσεις στα τρόφιμα περιπλέκει την κατάσταση. Ο ιστός του χόνδρου ανανεώνεται ήδη αργά και εάν το σώμα δεν έχει τις απαραίτητες ουσίες, δεν έχει τίποτα να ανανεωθεί.
Έτσι, η βασική αιτία της οστεοχονδρωσίας είναι η βαρύτητα. Αλλά οι δυνατοί μύες μπορούν να εμποδίσουν αυτή τη διαδικασία. Αυτό σημαίνει ότι οι αδύναμοι μύες του λαιμού είναι ήδη δευτερεύουσα αιτία οστεοχονδρωσίας. Εξ ου και το συμπέρασμα: εάν έχει ξεκινήσει η αυχενική οστεοχονδρωσία, οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος.
Η θεραπεία άσκησης ενισχύει τους μύες του λαιμού, ανακουφίζει από τους σφιγκτήρες και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτή είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας και για την πρόληψη της εξέλιξής της στο μέλλον.
Έτσι, το πρόβλημα μπορεί να λυθεί ενεργώντας συνολικά σε όλους τους λόγους για την εμφάνισή του:
- Ενισχύστε τους μύες του λαιμού με ασκήσεις αυχένα για οστεοχονδρωσία. Ασκήσεις για την αυχενική οστεοχονδρωσία θα δοθούν παρακάτω.
- Αποφύγετε τις λανθασμένες στάσεις και το παρατεταμένο ακίνητο κάθισμα σε ένα μέρος.
- Τρώτε ειδικά συμπληρώματα αρθρώσεων ή αναπτύξτε μια πλήρη διατροφή για τον εαυτό σας.
Είναι καλύτερα να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα.
Εκτός από την οστεοχονδρωσία, ένα άλλο δυσάρεστο πράγμα μπορεί να συμβεί στον αυχένα - η υποθερμία. Σε αυτή την περίπτωση, καμία άσκηση δεν θα σας βοηθήσει μέχρι να υποχωρήσει η φλεγμονή. Μην καθυστερείτε τη θεραπεία για πολύ.
Και μια άλλη επιλογή, περιορισμένη κινητικότητα κεφαλιού. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ζυμώσετε προσεκτικά το λαιμό και να το κάνετε για τον αυχένα με οστεοχόνδρωση στο πλάτος που σας επιτρέπει να εκτελέσετε την κίνηση ανώδυνα.
Περί ζάλης
Η αραίωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης οδηγεί στο γεγονός ότι οι νευρικές απολήξεις μπορούν να τσιμπηθούν. Εκτός από τα νεύρα, υποφέρουν και τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό οδηγεί σε έλλειψη παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο και εκδηλώνεται με τη μορφή ζάλης. Υπάρχουν και άλλα συμπτώματα - πονοκέφαλος.
Υπάρχουν επίσης ασκήσεις για ζάλη με αυχενική οστεοχονδρωσία. Στην πραγματικότητα, είναι τα ίδια με την οστεοχονδρωσία. Η σημασία τους είναι να τεντώνουν τους σφιγμένους μύες, να τους ενισχύουν, να απελευθερώνουν τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία από τους σφιγκτήρες.
Γενικά, οποιαδήποτε σωματική άσκηση για την οστεοχόνδρωση (χωρίς επιβαρύνσεις) βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης μιας πιο έντονης ανταλλαγής αίματος μεταξύ του σώματος και του κεφαλιού. Ο εγκέφαλός μας λαμβάνει περισσότερη διατροφή και οξυγόνο, και αυτό επηρεάζει την παραγωγικότητα.
Οι ασκήσεις αντίστασης δεν συνιστώνται για την αυχενική οστεοχονδρωσία. Σίγουρα δεν θα σας σώσουν από την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αλλά μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία της υποβάθμισης του χόνδρου.
Για διάφορες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις που φέρουν βάρος πρέπει γενικά να γίνονται με μεγάλη προσοχή. Ανάλογα με τη νόσο, κινήσεις που δίνουν κατακόρυφο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, κάμψη της πλάτης κ. λπ. μπορεί να αποκλειστούν.
Πόσο καιρό να κάνετε θεραπεία άσκησης;
Η ανθρώπινη τεμπελιά δεν έχει όρια. Συχνά σταματάμε τη μελέτη μόλις φύγει το πρόβλημα. Ένα άτομο ασχολείται με τη φυσική κατάσταση ενώ χάνει βάρος. Μόλις πετύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, όλα σταματούν. Με τις ασθένειες, αυτή η προσέγγιση δεν είναι μόνο αναποτελεσματική, αλλά και γεμάτη με την επιστροφή της νόσου.
Για την πρόληψη της αυχενικής οστεοχονδρωσίας, πρέπει να ασχολείστε περιοδικά με το λαιμό σας. Αυτό γίνεται εύκολα στο σπίτι. Επιπλέον, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος. Η διαδικασία είναι πολύ ευχάριστη - η αίσθηση ζεστασιάς και χαλάρωσης στους μύες δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα στήριγμα λαιμού και να το φοράτε κατά τις οξείες περιόδους. Αλλά υπάρχουν κάποιες λεπτές αποχρώσεις εδώ. Έχοντας συνηθίσει στην τεχνητή υποστήριξη, μπορείτε να ζήσετε όλη σας τη ζωή, γιατί ο κορσέ κρατάει το κεφάλι αντί για τους μύες. Και αυτό δεν είναι καθόλου χρήσιμο για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ως αποτέλεσμα, οι μύες χάνουν τελικά τον τόνο τους.
Το θεραπευτικό αποτέλεσμα της άσκησης κατά της αυχενικής οστεοχόνδρωσης διαρκεί από 2 εβδομάδες έως ένα μήνα. Εάν σταματήσετε την άσκηση μόλις οι μύες σας χάσουν ξανά τον τόνο, κινδυνεύετε να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους και δυσκολία να γυρίσετε το κεφάλι σας ξανά. Επομένως, οι ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του λαιμού σε αυτή την περίπτωση παίζουν τεράστιο ρόλο στη διατήρηση της άνεσης.
Αποφασίστε λοιπόν - να κάνετε ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία ή όχι.
Συγκρότημα γυμναστικής αυχένα
Είναι καλύτερα να μην κάνετε ασκήσεις με έξαρση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης. Ο γιατρός σας θα πρέπει πρώτα να αντιμετωπίσει τα οξέα συμπτώματα. Εξάλλου, αν σε πονάει να κουνάς το κεφάλι σου, όλη η γυμναστική θα είναι επώδυνη.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αυχενική οστεοχονδρωσία είναι πολύ απλές: κινήσεις του κεφαλιού συν ισομετρική μυϊκή ένταση. Όλα γίνονται πολύ απλά - στο σπίτι, στη δουλειά, στο δρόμο.
Εδώ είναι ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων (ας συμφωνήσουμε ότι η αρχική θέση είναι να κάθεστε ίσια, τα χέρια στα γόνατα):
- Στην αρχική θέση, γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά μέχρι να σταματήσει και μετά προς τα αριστερά. Νιώστε τους μύες του λαιμού σας να τεντώνονται. Η απόχρωση εδώ είναι η εξής: γυρίστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να το γυρίσετε λίγο πιο μακριά χωρίς τραντάγματα, κρατήστε αυτή την ένταση για 5 δευτερόλεπτα. Γενικά, οποιεσδήποτε ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη πρέπει να ξεκινήσετε με ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του αυχένα. Αυτά περιλαμβάνουν την ανάπτυξη της ευελιξίας και της δύναμής της. Κάντε 5 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.
- Τώρα γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι έτσι ώστε το αυτί σας να είναι κοντά στον ώμο σας. Δεν χρειάζεται να σηκώσετε τον ώμο! Με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη κίνηση, κρατήστε την ένταση. Εάν έχετε εύκαμπτο λαιμό, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να φέρετε το αυτί σας στον ώμο σας. Αν πονάει κάνε τις κινήσεις με ανώδυνο πλάτος! Εκτελέστε 5 στροφές δεξιά και αριστερά.
- Τώρα κάντε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. 8 κινήσεις προς κάθε κατεύθυνση. Αργά! Μπορείτε να κρατήσετε το κεφάλι σας με τα χέρια σας. Αυτή είναι μια αποτελεσματική γυμναστική για την οστεοχονδρωσία του λαιμού.
- Η προθέρμανση τελείωσε και τώρα ασκηθείτε για δύναμη: βάλτε το δεξί σας χέρι στον δεξιό κρόταφο. Προσπαθήστε να γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και με το χέρι σας αποτρέψτε αυτή την κίνηση. Κάντε μια προσπάθεια ώστε να είναι βαρύ, αλλά το κεφάλι σας να κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση. 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση (για να μετακινηθείτε προς τα αριστερά, χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι, αντίστοιχα).
- Τώρα πιάστε το κεφάλι σας από πίσω (ινιακή περιοχή) και, μέσω της αντίστασης των χεριών σας, προσπαθήστε να γείρετε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πίσω 5 φορές και μετά 5 φορές μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα πίσω σε οριζόντιο επίπεδο. Θα κυκλοφορήσει 10 φορές συνολικά.
- Τώρα ακουμπήστε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω μέσω της αντίστασης των χεριών σας (τραβήξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας). Κάντε αυτό 10 φορές και μετά μετακινήστε το κεφάλι σας οριζόντια προς τα εμπρός μέσω αντίστασης (όπως τα περιστέρια ενώ περπατάτε).
- Και τέλος, μπορείτε να τεντώσετε το τραπεζοειδές ανεβάζοντας και κατεβάζοντας τους ώμους. Ανυψωμένο - καθυστερημένο για 2-3 δευτερόλεπτα (έλκεται προς τα πάνω), χαμηλωμένο - χαλαρό. Κάντε 10 επαναλήψεις.
- Τραβήξτε το λαιμό σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, η γυμναστική τελείωσε. Κάντε όλα αυτά μια φορά την ημέρα. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση αυχένα για την οστεοχονδρωσία.
Τι άλλες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε; Για παράδειγμα, για την ευλυγισία του λαιμού. Είναι και αυτές ασκήσεις για τους μύες του λαιμού, αλλά τραβούν και τους τένοντες. Αυτό θα κάνει τον λαιμό σας πιο ευέλικτο.
Πρόσθετες ασκήσεις για ευελιξία
Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται όχι μόνο με την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αλλά επίσης, κατ 'αρχήν, στην έναρξη των 30-40 ετών. Σε αυτή την ηλικία αρχίζει η υποβάθμιση των μυϊκών ινών, η απώλεια ευλυγισίας αποκτά ιδιαίτερα ραγδαία ορμή, αν δεν ασχοληθείς με τη φυσική σου μορφή.
- Τεντώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας, βοηθήστε το κεφάλι σας με τα χέρια σας.
- Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να γέρνετε το κεφάλι σας στο πλάι, έτσι ώστε το αυτί σας να αγγίζει τον ώμο σας. Τεντώστε την πλευρά του λαιμού σας με το χέρι σας.
Είναι αρκετά. Και θυμηθείτε τι δεν μπορείτε να κάνετε με την αυχενική οστεοχονδρωσία - αντιμετωπίστε τον πόνο.
Στοιχεία μασάζ
Όταν πονάει το κεφάλι σας ή ο λαιμός σας είναι άκαμπτος, μπορείτε να τρίψετε και να ζυμώσετε τους μυς σας.
Θυμάμαι:
- Ο μυς που συγκρατεί το κεφάλι μας είναι προσκολλημένος στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Περάστε το δείκτη και το μεσαίο σας δάχτυλο πάνω από το μυ από το πίσω μέρος του κεφαλιού και προς τα κάτω, ασκώντας μέτρια πίεση (για να μην πονάει, αλλά είναι ευχάριστο). Σκουπίστε αυτόν τον μυ μέχρι το επίπεδο των ώμων.
- Τώρα νιώθουμε τα τραπεζοειδή με τα χέρια μας και τα ζυμώνουμε. Το τραπεζοειδές βρίσκεται μεταξύ του λαιμού και του ώμου από την πλάτη. Μετά από τόσο απλούς χειρισμούς, μοιάζεις να ξαναγεννιέσαι.
Μεταξύ άλλων, φροντίστε να μην φυσάει ο λαιμός σας. Μετά το μασάζ ζεσταίνεται και είναι πιο ευάλωτη στο κρύο από ποτέ.
Και, τέλος, υπενθυμίζουμε ότι ενώ η αυχενική οστεοχονδρωσία εκδηλώνεται οξεία, δεν χρειάζεται να γίνουν θεραπευτικές ασκήσεις.
Συνοψίζοντας: εάν κάνετε τις ασκήσεις που αναφέρονται στο άρθρο, η οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν θα εξαφανιστεί εντελώς (εξάλλου, ο χόνδρος είναι ήδη κατεστραμμένος), αλλά η κατάσταση θα βελτιωθεί αισθητά, οι σφιγκτήρες, τα συμπτώματα πόνου θα εξαφανιστούν, η ασθένεια θα σταματήσει να εξελίσσεται. Έτσι, μπορείτε να ξεχάσετε αυτή τη δυσάρεστη ασθένεια και να ζήσετε μια πλήρη ζωή.
Αλλά θυμηθείτε, οι ασκήσεις αυχένα για οστεοχονδρωσία πρέπει να γίνονται τακτικά.